Skip to content

ท่าวอร์มร่างกายก่อนการเล่นกีฬา

 

ท่าวอร์มร่างกายก่อนการวิ่ง

การวอร์มร่างกายก่อนการวิ่งหรือการเล่นกีฬาทุกประเภทถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการวอร์มร่างกายหรือการอบอุ่นร่างกายจะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้รู้สึกตัว ก่อนการเล่นกีฬากันจริงๆ และยังเป็นการช่วยลดอาการบาดเจ็บต่างๆ ของกล้ามเนื้อที่อาจจะเกิดขึ้นได้จากการเล่นกีฬาอีกด้วย สำหรับท่าที่ใช้ในการวอร์มร่างกายอาจจะมีหลายท่า แต่ที่จะมาแนะนำกันในวันนี้จะเป็นท่าวอร์มร่างกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่ง โดยเริ่มจากท่าแรก

ท่าที่ 1

แยกเท้าขวาออกไปให้สุดทางด้านข้าง แล้วย่อขาซ้ายลงเอี้ยวตัวไปทางซ้ายจนขาขวาตึง เอาข้อศอกขวาวางไว้ที่ขาซ้าย ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที แล้วทำสลับกันอีกข้างหนึ่ง ท่านี้จะเป็นการวอร์มร่างกายในช่วงหลัง สะโพก และบริเวณต้นขาด้านหน้า

ท่าที่ 2

แยกเท้าออกทั้งสองข้างประมาณระดับหัวไหล่ เอามือเท้าสะเอวแล้วเอียงตัวไปข้างใดข้างหนึ่งจนรู้สึกตึง แล้วให้ค้างไว้ประมาณ 15-20 นาที จากนั้นทำสลับกันไปมากลับอีกข้างหนึ่ง ท่านี้จะเป็นการวอร์มร่างกายในช่วง หลัง เอว และสะโพก

ท่าที่ 3

แยกเท้าออกทั้งสองข้างประมาณระดับหัวไหล่ แล้วกางแขนออกทั้งสองข้าง จากหมุนตัวไปทางขวาจนรู้สึกตึง โดยให้ตามองไปทางปลายนิ้วมือข้างขวา ให้ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 15-20 นาที แล้วทำสลับกันกับข้างซ้าย ท่านี้จะเป็นการวอร์มร่างกายในช่วง หัวไหล่ ช่วงหลัง และเอว

ท่าที่ 4

เหวี่ยงแขนขวาไปข้างหน้าช้าๆ แล้วชูขึ้นจนเหนือศีรษะ แล้วหมุนแขนไปทางด้านหลังให้ SBO เป็นในลักษณะวงกลม ทำสลับกันทั้งสองข้าง ท่านี้จะเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อช่วงแขน และหัวไหล่

ท่าที่ 5

ก้มหน้าให้ปลายคางกดลงเบาๆ ที่บริเวณหน้าอก แล้วค่อยหงายหน้าขึ้นหงายไปทางด้านหลัง จากนั้นค่อยๆ หมุนศีรษะไปทางด้านซ้ายแล้วค้างไว้ประมาณ 15-20 นาที แล้วเริ่มต้นใหม่โดยเปลี่ยนการหมุนศีรษะไปทางด้านขวา โดยให้ทำสลับกันทั้งสองข้าง ท่านี้จะเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อในช่วงบริเวณต้นคอ

ท่าวอร์มร่างกายทั้งหมด 5 ท่านี้ เป็นท่าวอร์มร่างกายก่อนการวิ่ง จะเป็นท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ช่วยลดความเจ็บปวดที่อาจจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อได้ในขณะที่เราวิ่ง แต่จริงๆ แล้วสำหรับใครที่ไม่อยากเสียเวลาวอร์มร่างกาย ก่อนการวิ่งจริงๆ คุณอาจจะใช้วิธีการเดินช้าๆ พร้อมกับเหวี่ยงแขนตามไปด้วย จากนั้นค่อยเปลี่ยนมาเดินเร็วขึ้น และตามด้วยการวิ่งแบบเหยาะๆ จนวิ่งเร็วขึ้นในที่สุด ก็จะเป็นวิธีที่สามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกตัวและไม่เป็นการกระชากกล้ามเนื้อจนเกินไป เป็นการช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้เช่นกัน


Leave a Reply

Your email address will not be published.



สมัคร sbobet

Categories