Skip to content

การเสริมสร้างสมรรถภาพทางร่างกาย มวยไทย

16

การเสริมสร้างสมรรถภาพทางร่างกายมวยไทย

สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งที่สำคัญ ก่อนการเรียนทักษะมวยไทยผู้เรียนต้องได้รับการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายก่อนฝึกซ้อมมวยไทย หรือพร้อม ๆ กันไปซึ้งมีวิธีการต่างๆดังนี้การบริหารมือเปล่าเพื่อให้กล้าเนื้อ เอ็น ข้อต่อต่าง ๆ เหยียดยืด เตรียมพร้อม ต่อการฝึกซ้อมต่อไปและป้องกันการบาดเจ็บของร่างกายและกล้าเนื้อที่เหยียดยืดกระทันหันด้วย

1. บริหารคอ1.ยืนแยกเท้ามือเท้าสะเอวหมุนไปทางซ้าย ทางขวา ทางขวา ทางซ้าย ช้า ๆ 2.ก้มเงย เฉพาะศีรษะ 3.ตะแคงคอไปซ้ายไปขวาพร้อมใช้มือต้าน4.นอนหงายยกศีรษะดูปลายเท้า แล้วเกร็งคอไว้

2. บริหารแขน ไหล่ 1.หมุนแขนรอบหัวไหล่ทั้งซ้าย ขวา 2.ยกแขนทั่งสองไปข้างหน้าฝ่ามือคว่ำตีแขนขึ้นลงสลับกันแขนเหยียดตรง 3.นอนคว่ำยกตัวดันพื้น

3. บริหารกล้ามเนื้อท้องนักมวยไทย 1.นั่งยกเท้าและลำตัวเป็นรูปตัว v เกร็งกล้ามท้อง 2.นอนยกเข่า 45 องศาลุกนั่ง 3.นอนหงายมือจับศีรษะด้านท้านทอยยกเท้าทั้งสองขึ้นลง

4. บริหารกล้ามเนื้อหลัง1.นอนคว่ำ แอ่นตัว มือเหยียดไปด้านหลัง 2.นอนคว่ำให้คู่ฝึกจับปลายเท้าไว้แล้วแอ่นอกลำตัวขึ้นลง

5. บริหารเอว 1.นั่งแยกเท้า 45 องศา ก้มยืดแขนไปจับปลายเท้า ซ้ายและขวา 2.ยืนหมุนลำตัวหมุนซ้ายและขวา 4.ยืนบิดลำตัวซ้ายและขวา 5.ยืนก้มลำตัวมือแตะปลายเท้าซ้ายแตะขวา

6. บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างนักมวยไทย 1.วิ่งอยู่กับที่ 2.นั่งเขย่งปลายเท้าขึ้น ลง 3.นอนหงายยกเท้าไขว้ซ้ายไปขวา แล้วก็ขวาไปซ้าย


No Comments yet, be the first to reply

Leave a Reply

Your email address will not be published.



สมัคร sbobet

Categories