Skip to content

สิ่งที่ต้องจำเอาไว้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

 

สิ่งที่ต้องจำเอาไว้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

เทรนด์รูปร่างผู้ชายก็ไม่ต่างจากเทรนด์เสื้อผ้าและทรงผมที่เปลี่ยนแปลงไปตามยุคสมัย รูปร่างที่ได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้ ไม่ใช่กล้ามเป้งๆเหมือน อาร์โนลด์ ชวาร์เซเนกเกอร์ แต่เป็นรูปร่างที่เห็นมัดกล้ามเนื้อชัดเจนทุกมันเหมือนบรูชลีต่างหาก

1 ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยช่วงเวลาก่อนมื้ออาหารเย็น 2 ชั่วโมงเป็นเวลาที่ได้ผลดีที่สุด

ก่อนกินอาหาร 1-2 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ในช่วงนี้ระบบประสาทซิมพาเทติกในร่างกายจะทำงานเต็มที่ จึงส่งผลกระทบต่อกระเพาะอาหารและลำไส้น้อย SBO ไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องว่างหรือหลังกินอิ่มใหม่ๆ หลังออกกำลังกายควรพัก 1 วัน การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อและฟิตรูปร่าง

2เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักในระดับที่ยกได้มากที่สุด 20 ครั้ง

ควรเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักที่สามารถยกได้สูงสุด 20 ครั้ง หากใช้วิธีออกกำลังกาย 2 ขั้นตอน เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้ว ควรเพิ่มน้ำหนักของดัมบ์เบลทุก 2 สัปดาห์ เพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกาย

3 บริหารท่าละ 3 เซต พักระหว่างเซต 20 วินาที

เซต หมายถึงการตั้งระบบหรือการกำหนด ในที่นี้คือการทำท่าบริหารซ้ำๆ จนครบตามจำนวนรอบ ยกตัวอย่างเช่น “ทำ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง” หมายถึงทำท่าบริหารนั้นๆ 12 ครั้ง นับเป็นเซตที่ 1 พัก 20 วินาที จากนั้นทำท่าเดิมซ้ำอีก 12 ครั้ง เป็นเซตที่ 2 พัก 20 นาที แล้วทำท่าเดิมซ้ำอีก 12 ครั้ง ครบเซตที่ 3

4 อย่าลืมคูลดาวน์ทุกครั้ง

ต้องคูลดาวน์เพื่อผ่อนคลายความเหนื่อยล้าและลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อที่ถูกสร้างขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย


Comments are Closed on this Post

สมัคร sbobet

Categories