Skip to content

เทคนิค ของการเล่น กีฬา

185

เทคนิคของการเล่น กีฬา (การหายใจในขณะวิ่ง)

บางคนอาจคิดว่าการหายใจในขณะวิ่งคือเทคนิคด้วยหรอแล้วการวิ่งมีเทคนิคการวิ่งยังไงก็แค่วิ่ง วิ่งไปเรื่อยๆก็น่าจะได้แล้วไม่น่าจะมีอะไรที่ยุ่งยากเลยนี่นา การวิ่งก็มีเทคนิคนะคะยิ่งการหายใจในขณะที่กำลังวิ่งนี่สำคัญมาก รวมถึงการพักผ่อนหลังจากที่วิ่งเสร็จแล้วด้วย การวิ่ง ออกกำลังกาย จึงต้องมีการฝึกการหายใจด้วยควรเริ่มตั้งแต่เริ่มหัดวิ่งเลยหากไม่เริ่มตั้งแต่แรกจะทำให้มีการหายใจที่ผิดและติดจนเป็นนิสัยได้

การหายใจจะมี2แบบคือหายใจด้วยกล้ามเนื้อซี่โครง และการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลมปกติแล้วคนเราจะหายใจด้วยการใช้กล้ามเนื้อซี่โครงเป็นหลักนั่นก็คือเมื่อเราหายใจเข้าอกจะขยายและหน้าท้องก็จะยุบและเมือ่เราหายใจออกหน้าอกเราก็จะยุบและหน้าท้องก็จะขยายออก เมื่อเราวิ่งเร็วๆและนานจะเกิดการจุกเสียดชายโครงจึงทำให้เจ็บ

ดังนั้นเราจึงต้อง ฝึกการหายใจ ด้วยกระบังลมก็จะเหมือนการฝึกร้องเพลงนั่นแหละเวลาหายใจเข้าจะใช้กระบังลมและกระบังลมก็จะเคลื่อนตัวลงทำให้ลมเข้าไปในปอดทำให้หน้าท้องพองเวลาที่หายใจออกการหายใจแบบนี้จะทำให้ไม่เกิดการจุกเสียดชายโครง การหายใจแบบนี้จะแตกต่างจากการที่เราหายใจปกติจึงต้องใช้การฝึก

การหายใจธรรมชาติจะผ่านเข้าไปในจมูกแต่การ ฝึกฝน อาจจะหนักกว่า80-90%ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ จึงทำให้การฝึกการหายใจต้องหายใจทางปากด้วยเพราะฉะนั้นการฝึกการหายใจจึงสำคัญต่อนักวิ่งเพื่อที่ร่างกายจะได้ทำงานอย่างปกตินั่นเอง้

เทคนิคในการเล่น กีฬา

กีฬาทุกประเภทจะต้องมีขั้นพื้นฐานมีอ ทักษะ และต้องมีเทคนิคในการเล่นเพื่อเป็นการฝึกขั้นพื้นฐานของการเล่นกีฬาทุกอย่างจะต้องมีขั้นตอนการเล่นผู้เล่นกีฬาจะก้าวข้ามการฝึกฝนไม่ได้ทุกสิ่งทุกอย่างจะต้องมีวิธีของมัน เทคนิคของการเล่นกีฬาจึงจำเป็นกับผู้เล่นกีฬามากเพราะถ้าผู่เล่นไม่มีเทคนิคการเล่นก็จะเป็นการเล่นที่ผิดวิธีอาจเกิดการบาดเจ็บได้ จึงนำเทคนิคการเล่น กีฬา มาฝากกัน

1.เราจะต้องสร้างความคุ้นเคยกับอุปกรณ์กีฬาก่อน เพื่อเป็นการการฝึกประสาทและร่างกายใก้มีความสัมพันธ์กันเพื่อที่จะได้ประคับประคองอุปกรณ์ กีฬา ได้อย่างถนัด

2.ฝึกการเคลื่อนไหวร่างกาย การฝึกนี้ไม่มีวันจบ จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงคล่องตัวได้ง่าย

3.วิธีการคลายเครียดก่อนเล่น กีฬา คุณเคียดเรื่องงานอยู่หรือเปล่าคุณควรมีวิธีคลายเครียดด้วยตัวเองนะคะ คุณอาจจะเล่นโยคะก็ได่เพื่อทำให้จิตใจสงบผ่อนคลายมีจิตใจที่กระฉับกระเฉง ทำให้จิตใจสงบมีไหวพริบที่ดีและไวต่อการตัดสินใจ คุณต้องรู้จักที่จะคลายความเครียดเพื่อให้ร่างกายได้ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆด้วย อีกทั้งจะได้แข็งแรงสมบูรณ์อยู่ตลอดเวลาเพื่อจะได้เล่นกีฬาที่คุณรักอย่างเต็มที่และได้มีสุขภาพที่ดีตลอดไปด้วยดังนั้นการเล่น กีฬา คุณควรหมั่นฝึกฝนอยู่บ่อยๆนะคะจะได้มีพัฒนาที่ดีและมีความก้าวหน้าต่อไป


No Comments yet, be the first to reply

Leave a Reply

Your email address will not be published.



สมัคร sbobet

Categories