• ท่าวอร์มร่างกายก่อนการเล่นกีฬา

      ท่าวอร์มร่างกายก่อนการวิ่ง การวอร์มร่างกายก่อนการวิ่งหรือการเล่นกีฬาทุกประเภทถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการวอร์มร่างกายหรือการอบอุ่นร่างกายจะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้รู้สึกตัว ก่อนการเล่นกีฬากันจริงๆ และยังเป็นการช่วยลดอาการบาดเจ็บต่างๆ ของกล้ามเนื้อที่อาจจะเกิดขึ้นได้จากการเล่นกีฬาอีกด้วย สำหรับท่าที่ใช้ในการวอร์มร่างกายอาจจะมีหลายท่า แต่ที่จะมาแนะนำกันในวันนี้จะเป็นท่าวอร์มร่างกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่ง โดยเริ่มจากท่าแรก ท่าที่ 1 แยกเท้าขวาออกไปให้สุดทางด้านข้าง แล้วย่อขาซ้ายลงเอี้ยวตัวไปทางซ้ายจนขาขวาตึง เอาข้อศอกขวาวางไว้ที่ขาซ้าย ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที แล้วทำสลับกันอีกข้างหนึ่ง ท่านี้จะเป็นการวอร์มร่างกายในช่วงหลัง สะโพก และบริเวณต้นขาด้านหน้า ท่าที่ 2 แยกเท้าออกทั้งสองข้างประมาณระดับหัวไหล่ เอามือเท้าสะเอวแล้วเอียงตัวไปข้างใดข้างหนึ่งจนรู้สึกตึง แล้วให้ค้างไว้ประมาณ 15-20 นาที จากนั้นทำสลับกันไปมากลับอีกข้างหนึ่ง ท่านี้จะเป็นการวอร์มร่างกายในช่วง หลัง เอว และสะโพก ท่าที่ 3 แยกเท้าออกทั้งสองข้างประมาณระดับหัวไหล่ แล้วกางแขนออกทั้งสองข้าง จากหมุนตัวไปทางขวาจนรู้สึกตึง โดยให้ตามองไปทางปลายนิ้วมือข้างขวา ให้ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 15-20 นาที แล้วทำสลับกันกับข้างซ้าย ท่านี้จะเป็นการวอร์มร่างกายในช่วง หัวไหล่ ช่วงหลัง และเอว ท่าที่ 4 เหวี่ยงแขนขวาไปข้างหน้าช้าๆ แล้วชูขึ้นจนเหนือศีรษะ แล้วหมุนแขนไปทางด้านหลังให้ SBO เป็นในลักษณะวงกลม

    [ … ]

  • การฝึกเลี้ยงลูกบอลสไตล์บราซิล

      การฝึกเลี้ยงบอลสไตล์บราซิล เชื่อเลยว่าแฟน ๆ ฟุตบอลหลาย ๆ ท่านนั้นคงจะชื่อลองการเลี้ยงลูกเน้นเอ็นเตอร์เทรนคนดู ลากเลื้อยบอลที่สวยงาม แบบสไตล์การเลี้ยงบอลของประเทศบราซิลเป็นแน่ ซึ่งวิธีการเลี้ยงลูกฟุตบอลของบราซิลนั้น เกิดจากการให้ความสำคัญกับเทคนิคการรับส่งบอล การจับบอล การแปลอง ซึ่งนักฟุตบอลโซนอเมริกาใต้และแอฟฟริกานั้น มักมีความโดดเด่นในเรื่องความสามารถเฉพาะตัวกันอยู่แล้ว ซึ่งฟุตบอลในยุคนี้ เทรนของการเล่นบอลบนภาคพื้น จับบอลส่งบอลคนละไม่กี่จังหวะ แต่ถึงกระนั้น ไม่ว่าทีมฟุตบอลที่มีแผนการเล่นหรือกลยุทธ์ที่เน้นการรับส่งบอลหรือครองบอล  ก็ยังต้องการนักเตะสไตล์พลิกเกมได้ด้วยตัวคนเดียว ยกตัวอย่างเช่น เนย์มาร์, โรนัลดินโญ่ ซึ่งแม้ว่าระบบของทีมจะสั่นคลอน แต่นักเตะเหล่านี้สามารถใช้เทคนิคการลากเลื้อยอันสะเด็ดสะเด่า สร้างโอกาสให้ตัวเองและเพื่อนร่วมทีมทำประตูได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่ง SBO มองว่าวิธีซ้อมเหล่านี้จะทำให้นักเตะมีลีลาการเลี้ยงบอลที่ดีขึ้นแน่นอน วิธีการฝึกซ้อมสำหรับการเลี้ยงบอลสไตล์บราซิล อุปกรณ์ในการฝึกซ้อมเลี้ยงฟุตบอลในคลิปนี้ จำเป็นต้องมี ดิสก์กรวย(กรวยต่ำ) จำนวน 11 อัน โดยการวางกรวยให้วางดังนี้ – ให้นำกรวย 4 กรวยวางห่างกันประมาณ 2 ฝ่าเท้า เป็นเส้นตรง ในช่วงแรก – ให้นำกรวย 4 กรวยวางห่างกันในแนวกว้าง ระยะห่างประมาณ 2 – 3 เมตร

    [ … ]

  • สุขภาพทางร่างกายในการออกกำลังกาย !!!

      การสร้างเสริมสมรรถภาพร่างกายสำคัญยังไงกับกีฬาฟุตบอล ขึ้นชื่อว่ากีฬาแล้ว ล้วนแต่จะต้องมีการเสริมสมรรถภาพทางร่างกายเข้ามาเกี่ยวข้องทั้งนั้น ซึ่งได้มีผู้เชี่ยวชาญได้ให้ความหมายกันไว้อย่างกว้างขวางสำหรับคำว่า สมรรถภาพทางร่ายกาย ซึ่งอาจจะหมายถึงความสามารถของบุคคล ในอันที่จะใช้ระบบต่างๆของร่างกายประกอบกิจกรรมใดๆอันเกี่ยวกับการแสดงออก ซึ่งความสามารถทางร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพใช้งานร่างกายติดต่อกันอย่างหนัก โดยไม่แสดงอาการเหนื่อยหอบ และร่างกายสามารถฟื้นตัวสู่สภาพปกติได้รวดเร็ว เมื่อมีสมรรถภาพทางร่ายกายที่ดีแล้ว รวมเข้ากับสุขภาพจิตที่ปกติ จะทำให้การทำงานของร่างกาเป็นปกติ โดยการมีสมรรถภาพทางร่างกายที่ดีนั้นจะช่วยให้เกิดผล 3 ประการดังนี้ ผลต่อสุขภาพทางร่างกายในการออกกำลังกาย 1. ระบบหัวใจเเละการไหลเวียนโลหิต หัวใจมีขนาดใหญ่ขึ้น ปริมาณการสูบฉีดโลหิตมีมากขึ้น – กล้ามเนื้อหัวใจมีความเเข็งเเรงมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น – อัตราการเต้นของหัวใจหรืออัตราชีพจรต่ำลง – หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นตัวดี – ปริมาณของเม็ดเลือดและสารฮีโมโกลบินเพิ่มมากขึ้น 2. ระบบการหายใจ ทรวงอกขยายใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจทำงานดีขึ้น – ความจุปอดเพิ่มขึ้นเนื่องจากปอดขยายใหญ่ขึ้น การฟอกเลือดทำได้ดีขึ้น – อัตราการหายใจต่ำลง เนื่องจากปอดมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น 3. ระบบกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น เพราะมีโปรตีนในกล้ามเนื้อมากขึ้นเส้นใยกล้ามเนื้อโตขึ้น – การกระจายของหลอดเลือดฝอยในกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อสามารถทำงาน ได้นาน หรือมีความทนทานมากขึ้น 4. ระบบประสาท  การทำงานเกิดดุลยภาพ ทำให้การปรับตัวของอวัยวะต่างๆ ทำได้เร็วกว่าการรับรู้สิ่งเร้า การตอบสนองทำได้รวดเร็วและแม่นยำ

    [ … ]

  • ย้ายมาเพื่อแจ้งเกิด หรือมาเพื่อดับอาชีพตัวเอง

    มีนักเตะไม่น้อยบนโลกที่ชื่นชอบและติดตามพรีเมียร์ลีก ฟุตบอลอังกฤษมาตั้งแต่เด็กๆจนกลายเป็นความคิดที่ว่าสักวันหนึ่งอยากจะลองมาค้าแข้งอาชีพให้กับลีกแห่งนี้ดูสักครั้ง การมาเหยียบในถิ่นวงการณ์ฟุตบอลลูกหนังอังกฤษสำหรับบางคนมันเป็นเรื่องที่ง่าย แต่กับบางคนมันแทบจะเป็นการปิดฉากอาชีพนักเตะที่สวยหรูที่เคยสร้างมาเลยก็เป็นได้ ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า สิ่งที่จะกล่าวต่อไปนี้ไม่ใช่อาถรรพ์ใดๆหรือสิ่งเร้นลับที่ต้องพึ่งปาฎิหารย์ใดๆทั้งสิ้น “นักฟุตบอลอาชีพมากมายบอกว่าพรีเมียร์ลีกคือฝันร้ายของอาชีพค้าแข้งของผม” “นักฟุตบอลบางคนบอกว่าผมจะไม่มีวันค้าแข้งให้กับลีกป่าเถื่อนแห่งนี้แน่นอน” “แต่นักฟุตบอลบางคนก็กลับบอกว่านี่แหละที่แห่งนี้แหละคือลีกที่ดีที่สุดในโลก” มันคงไม่แปลกอะไรเมื่อถ้าวันนึงคุณซึ่งเดิมที่ก็ไม่ใช่นักเตะที่เก่งอะไรอยู่แล้วย้ายมาเล่นในพรีเมียร์ลีกแล้วจะจบอาชีพของคุณลงด้วยฟอร์มที่สุดห่วยไปกว่าเดิม แต่กับนักเตะที่ยิ่งใหญ่จากลีกอื่นกลับต้องมาดับในพรีเมียร์ลีกนี่สิ ยกตัวอย่างเช่น Andriy Shevchenko สุดยอดกองหน้าฟ้าประทานจาก ปีศาจแดงดำ AC Milan ที่ย้ายมาร่วมทีม Chelsea ด้วยค่าตัวสุดแพง แต่กับทำผลงานได้ครึ่งของทีมสโมสรคาดหวัง Marouane Chamakh นักเตะดาวรุ่งแววดีแต่เข้าใจยากจากลีกฝรั่งเศส ที่ย้ายมาดับอนาถกับ Arsenal จนต่อมาเขาเป็นเพียงแค่นักเตะธรรมดาๆ ที่เล่นให้กับทีมเล็กๆอย่าง Crystal Palace Erik Lamela ปีกตัวจี๊ดจอมพริ้วของ Roma ที่ย้ายมาร่วมทีม Tottenham Hotspur ถูกตั้งความหวังจะมาทดแทน Gareth Bale ที่เสียไป แต่ผลที่ออกมากลับตรงกันข้าม นอกจากเจ็บรัวๆแทบไม่มีโอกาสได้ลงสนามแล้ว ตอนที่ได้ลงเขาแทบไม่ทำประโยชน์อะไรให้กับทีมได้เลย มันคงจะดูเป็นเรื่องแปลกไม่น้อยสิ่งที่ผมกำลังจะบอกคือสิ่งเหล่านี้มันเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ ถามว่าสไตล์การเล่นของทีมในพรีเมียร์ลีกมีส่วนไหม? มันก็มีแหละแต่นั้นไม่ใช่คำตอบของทุกสิ่ง ปัจจัยภายในระบบของสโมสรก็มีส่วน ปัจจัยสภาพแวดล้อมความกดดันรอบตัวก็มีส่วน แต่ที่สำคัญที่สุดนั้นคือใจของตัวนักเตะเองต่างหาก…. ขึ้นชื่อว่านักเตะที่มีจิตใจที่เข้มแข็ง และมีวินัยในอาชีพของตัวเอง ต่อให้ปัจจัยภายนอกจะสับสนวุ่นวายแค่ไหนยังไงสะ “เพชร

    [ … ]

  • จับตาพรีเมียร์ลีก 2014/2015

    หลังจากที่หลายๆลีกเพิ่งจบปิดม่ายสิ้นสุดฤดูกาล 2013/2014 กันไปมาดๆ มาถึงตรงนี้ผมต้องขอบอกเลยว่าความแตกต่างของอัตราการแข่งขันของแต่ละลีกนั้นช่างใกล้เคียงกันสะเป็นส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็น บุนเดสลีกา เยอรมัน, ลาลีกา สเปน, ลีกวัน ฝรั่งเศส, เซเรียอา อิตาลี่ ซึ่งในความหมายของผมมันก็คือที่ใหญ่มันก็คือทีมใหญ่วันยังค่ำ ไล่ตบทีมเล็กเอามันส์ ลุ้นแชม์สบาย แข่งกันเป็นแชมป์อยู่ไม่กี่ทีม แล้วทีมอื่นๆละนี่มันไม้ประดับชัดๆ อยู่ยังไงมันก็ยังอยู่อย่างงั้นแหละ แต่มีเพียงลีกๆนึงที่สิ่งเหล่านี้ล้วนแตกต่างจากลีกก่อนหน้านี้ที่กล่าวมาโดยสิ้นเชิงนั้นคือ พรีเมียร์ลีก อังกฤษ (Premier League) พรีเมียร์ลีก อังกฤษ ต้องบอกเลยว่าที่นี้แหละคือลีกที่มีการแข่งขันในลีกค่อนข้างสูงเลยทีเดียว แม้ผมจะไม่อาจออกตัวแรงชัดเจนได้ว่าลีกแห่งนี้คือลีกที่ดีที่สุดแข็งแกร่งเหนือลีกอื่นๆที่สุด แต่จงรู้ไว้เลยว่ามันไม่ง่ายเลยที่คุณจะสามารถเป็นแชมป์ในลีกแห่งนี้ได้ง่ายๆ ก่อนจบฤดูกาล.. หากจะเปรียบกับในยุคก่อนๆ เมื่อราวๆ 10 กว่าปีที่แล้วหลายๆคนคงจะเคยได้ยินคำว่า Big 4 ใช่แล้วนั้นหมายถึง 4 ทีมยักษ์ไร้เทียมทานของพรีเมียร์ลีกซึ่งนั้นก็ได้แก่ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด Manchester United ลิเวอร์พูล Liverpool เชลซี Chelsea อาร์เซน่อล Arsenal ต้องบอกเลยว่าทีมเหล่านี้แทบจะไม่เคยเสียแต้มให้ทีมเล็กๆเลยหากแต่จะมีแบ่งแต้มเสียแต้มกันไปบ้างก็ยามที่ต้องมากินกันเองนี่แหละ แต่ปัจจุบันมันไม่เป็นแบบนั้นอีกต่อไป เหล่าทีมในพรีเมียร์ลีกล้วนแข็งแกร่งขึ้นๆทุกวันทีมใหญ่ไม่ได้มีแค่ Big 4 อีกต่อไป และทีมเล็กก็ไม่ได้แจกแต้มให้ทีมใหญ่ง่ายๆ

    [ … ]

สมัคร sbobet

Categories