Skip to content

การเสริมสร้างสมรรถภาพทางร่างกาย มวยไทย

การเสริมสร้างสมรรถภาพทางร่างกายมวยไทย สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งที่สำคัญ ก่อนการเรียนทักษะมวยไทยผู้เรียนต้องได้รับการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายก่อนฝึกซ้อมมวยไทย หรือพร้อม ๆ กันไปซึ้งมีวิธีการต่างๆดังนี้การบริหารมือเปล่าเพื่อให้กล้าเนื้อ เอ็น ข้อต่อต่าง ๆ เหยียดยืด เตรียมพร้อม ต่อการฝึกซ้อมต่อไปและป้องกันการบาดเจ็บของร่างกายและกล้าเนื้อที่เหยียดยืดกระทันหันด้วย 1. บริหารคอ1.ยืนแยกเท้ามือเท้าสะเอวหมุนไปทางซ้าย ทางขวา ทางขวา ทางซ้าย ช้า ๆ 2.ก้มเงย เฉพาะศีรษะ 3.ตะแคงคอไปซ้ายไปขวาพร้อมใช้มือต้าน4.นอนหงายยกศีรษะดูปลายเท้า แล้วเกร็งคอไว้ 2. บริหารแขน ไหล่ 1.หมุนแขนรอบหัวไหล่ทั้งซ้าย ขวา 2.ยกแขนทั่งสองไปข้างหน้าฝ่ามือคว่ำตีแขนขึ้นลงสลับกันแขนเหยียดตรง 3.นอนคว่ำยกตัวดันพื้น 3. บริหารกล้ามเนื้อท้องนักมวยไทย 1.นั่งยกเท้าและลำตัวเป็นรูปตัว v เกร็งกล้ามท้อง 2.นอนยกเข่า 45 องศาลุกนั่ง 3.นอนหงายมือจับศีรษะด้านท้านทอยยกเท้าทั้งสองขึ้นลง 4. บริหารกล้ามเนื้อหลัง1.นอนคว่ำ แอ่นตัว มือเหยียดไปด้านหลัง 2.นอนคว่ำให้คู่ฝึกจับปลายเท้าไว้แล้วแอ่นอกลำตัวขึ้นลง 5. บริหารเอว 1.นั่งแยกเท้า 45 องศา ก้มยืดแขนไปจับปลายเท้า ซ้ายและขวา 2.ยืนหมุนลำตัวหมุนซ้ายและขวา 4.ยืนบิดลำตัวซ้ายและขวา 5.ยืนก้มลำตัวมือแตะปลายเท้าซ้ายแตะขวา 6.

[ … ]

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

สมัคร sbobet

Categories